Понедельник, Декабрь 10Блог полезной информации

Как рано просыпаться и не чувствовать усталость

Для многих из нас просыпаться рано, является большой проблемой. Некоторые решают эту проблему, установкой будильника. Но просыпаясь, мы часто чувствуем себя усталыми и вялыми. Так как же просыпаться рано и не чувствовать себя усталым. Об этом мы и поговорим в этой статье.

Как рано просыпаться и не чувствовать усталость

Как же сделать так, чтобы вставать рано и каждый день был наполнен энергии. Для этого необходимо выполнять три вещи. И так поп порядку.

Контроль освещения

Первое — это контроль освещения. Сон регулируется гормоном, название которого — мелатонин. Он зависит от света, который касается нашей кожи. Давным-давно, до изобретения электрического света. Наши тела использовали этот метод для того, чтобы бодрствовать, когда светит солнце. И чувствовать усталость, когда солнце заходит.

Контроль освещения

Тем не менее сейчас искусственный свет повсюду. В наших комнатах, на телевизорах и телефонах. Мы постоянно окружаем наше тело светом, что препятствует выработки мелатонина. Именно поэтому многим так тяжело заснуть. Даже после часов заката, мы имеем телевизионные экраны и домашний свет, который покрывает нас тоннами белых лучей.

Чтобы избавиться от этого, нужно скачать на компьютер или телефон специальную программу.  Она в течении дня изменяет яркость и когда солнце начинает садиться, экран меняет освещение с белого на жёлтый. Который эмитирует закат и способствует натуральной выработки мелатонина. Вот несколько этих программ:

  • Для windows. f.lux - скачать можно на официальном сайте здесь
  • Для android. Twilight — скачать можно здесь
  • Для IOS. Эта функция доступна в настройках. Зайдите в Настройки → Экран и яркость → Night Shift. Здесь вы можете выставить время, когда будет включаться и выключаться этот режим.

оставить шторы открытыми

Освещение также важно, когда дело доходит до пробуждения по утрам. Лучше оставить свои шторы открытыми. Когда солнце светит натуральным белым светом, касается твоего тела и не допускает дополнительную выработку мелатонина. И это предотвращает чувство сонливости по утрам.

Кровать только для сна

Кровать только для сна

Второе — используйте для сна кровать только для одного. Многие любят посидеть в интернете лёжа в кровати, посмотреть телевизор или даже поесть. Всё это плохо, потому что наш мозг ищет сигналы привычки. Это значит, что когда ты делаешь любые из данных вещей в кровати, то твой мозг начинает ассоциировать кровать с едой или просмотром передач.

Всё это вызывает у вас такую тягу, как голод. Когда вы используете свою кровать только для сна, то ваш мозг начинает ассоциировать её только со сном. И в момент, когда ты лежишь на кровати, вместо того чтобы чувствовать голод или восторг связанный с просмотром сериалов. Ты будешь уставшим.

Если вы считает, что вам тяжело уснуть, то нет ничего плохого чтобы почитать книгу. Чтение не стимулирует, как сидение в телефоне или просмотр телевизора. И вы почувствуете сонливость очень быстро.

Нужно высыпаться

Нужно высыпаться

Третье — этот совет очень лёгок и звучит очевидным. Правда в том, что если вы спите не достаточно много. То не важно какими вы советами или трюками пользуетесь. Вы всё равно проснётесь не выспавшись. Вашему телу нужно определённое количество сна, для того чтобы нормально функционировать. Это просто биологический факт.

Всё, что нужно делать — это отсчитывать 8 — 9 часов времени от того, когда вам нужно проснуться. И сделать это временем вашего сна. Если вам нужно идти в институт или на роботу в 9 утра, то ложиться нужно в 23:00 или 00:00. Это звучит очень здраво, но смысл в том, чтобы ложиться спать примерно в одно и тоже время каждый день. Не значит, что нужно, как в армии строго до минуты ложиться спать. Просто придерживайтесь определённого времени.

Если вы будите так делать, то вы естественным образом будите чувствовать себя усталым примерно в одиннадцать, двенадцать вечера. И вам будет легко заснуть в это время.

Придерживаясь этих простых трёх советов, вы будите просыпаться раньше и чувствовать себя отлично.


Смотрите также:





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку «Отправить комментарий», я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности этого сайта