Пятница, Июнь 14Блог полезной информации

Периодическое голодание — пособие для начинающих

Периодическое голодание набрало популярность за последние пару лет. Без численное количество исследования выступают в поддержку этой идеи.

Изменив так образ жизни вы получаете вы получаете одну из самых полезных привычек в области  питания. В этой статье мы рассмотрим четыре вопроса:

  1. Что такое периодическое голодание
  2. Как оно работает
  3. Какую пользу оно приносит согласно исследованием
  4. Как это правильно делать

Что такое периодическое голодание

Что такое периодическое голодание

Для начало нужно уточнить, что — это не диета. Мы не будем обсуждать какую пищу вам нужно есть,  а какую нужно избегать. Периодическое голодание — это режим питания. Дело в контроле времени, когда вы будите принимать пищу.

Мы живём в культуре, которая прославляет завтрак. С самого раннего возраста нам говорят,  здоровый завтрак даст сил на целый день. Забавно, ведь эта компания была запущена производителями хлопьев, как способ маркетинга их  продукции.

Периодическое голодание закрывает глаза на эту привычку. При нём предполагается, что вы полностью пропускаете завтрак. Пропуская приемы пищи, вы держите свой организм в состоянии голода большой промежуток времени. И от этого мы получаем пользу. Так как же работает периодическое голодание.

Для начала наше тело находится либо в состоянии голода, либо сытости. Которое вы ощущаете пару часов после еды. Но каких то 8 — 12 часов нужно, чтобы полностью усвоить еду. В это время ваш организм, расщепляет пищу, всасывает питательные вещества и получает большую часть энергии для работы из топлива находящего в пище. Это означает, что большая часть калорий, которую вы сжигаете в сытом состоянии, защищает уже запасённый жир в вашем теле.

От 8 до 12 часов после крайнего приема пищи вы находитесь в сытом состоянии. Для большинства из нас такой перерыв за рамками обычного. Ведь после пробуждения мы сразу стремимся позавтракать. Однако сотни тысяч лет функционировать в голодном состоянии считалось обычном, как для человека, так и для животных.

В таком состоянии наше тело добирается до наших печально известных жировых запасов и сжигает жир, как топливо. В этом состоянии мы получаем множество других преимуществ. Периодическое голодание позволяет нашим телам находиться в этом состоянии на регулярной основе. Так, что мы можем претендовать на эти преимущества. Какие преимущество дает периодическое голодание.

Потеря веса

Потеря веса

Когда наше тело потребляет пищу вырабатывается инсулин. Чем более чувствителен организм к инсулину, тем вероятнее, что организм использовать эту еду в качестве топлива. Вместо того, чтобы делать запасы жира. Проведенное Нильсом Харбергом исследование обнаружено, что тела наиболее чувствительны к инсулину в период голода. Это означает, что голодая и контролируя время приёма пищи, мы предотвращаем пополнение жировых запасов тела. Чем если бы мы питались в течении всего дня.

Естественный ограничитель калорий

Многие скептики на этот счёт говорят. Что если пропустить завтрак, то есть большая вероятность того, что ты будешь переедать, когда позволишь себе поесть. Но исследования показали, что это не тот случай. Уменьшая количество приема пищи в течении дня, люди в среднем потребляют на 28% калорий меньше.

Способствует росту мышц

Во время потери веса распространённая проблема людей, которые сидят на диетах — это потеря мышц. Кажется, что если у вас дефицит калорий, что означает меньшее количество калорий требуемая организмом для функционирования. То тело начинает сжигать мышцы. Но в не случаи периодического голодания.

В исследованиях  проведённых университетом Британской Коломбии, было обнаружено, что периодическое голодание способствует росту мышц. А это означает, что вы можете наращивать мышцы теряя при этом жир.

Продлевает срок жизни

Продлевает срок жизни

Если взять мышь и уменьшить количество потребляемых колорий на 30%. Снова и снова подтверждалось, что она будет жить на 30% дольше. Этот феномен был протестирован на сотни различных животных и организмах с точно, таким же результатом. Единственное животное которое не проходило проверку — это человек. Но многие учёные продолжают считать, что наш организм следует тому же правилу. При ограничении калорий скорее всего вы будите жить дольше. Периодическое голодание естественным образом ограничивает калории.

Повышает количество гормона роста

Количество ГРЧ или гормона роста человека взлетает во время голода. Это обнаружили в исследовании 24 часовом голодании. Ваш ГРЧ возрастает на целых 1360% у мужчин и 470% у женщин. Какие же преимущества от высокого уровня ГРЧ? На самом деле их много:

  • более сильная иммунная система
  • улучшение здоровья кожи
  • улучшение сна
  • улучшение когнитивных функций
  • ускорение регенерации
  • улучшение здоровья сердца
  • снижение жировой массы
  • оптимизация мышечной массы
  • повышение физического потенциала

Защита от заболеваний

Защита от заболеваний

Множественные исследования выявили, что периодическое голодание защищает вас от различных видов заболеваний. Исследование проведённое Krista Varady показало, что голодание защищает от болезни сердца, сахарного диабета второго типа и рака. Другое исследование проведённое профессором Halagappa показало, что голодание защищает от болезни альцгеймера.

Теперь вы можете задуматься, что периодическое голодание — это хорошо и я хочу попробовать. Но, как начать?

Как правильно начать периодическое голодание

Всё, что вам нужно — это сесть и решить в какие промежутки времени вы будите принимать пищу. Существует множество вариантов. Кто-то придерживается  схемы «16 через 8», кто-то «18 через 4», «5 через 2». А кто-то голодает весь день. Цель этой статьи рассказать о самой распространённой форме 16 через 8.

По этой схеме вы не позволяете себе есть в течении 16 часов, но вы позволяете себе есть всё, что угодно в течении 8 часов. Например, вы хотите начать в 12:00, значит вы можете есть до 20:00. А следующие 16 часов с 20:00 до 12:00 ничего не есть. Это означает, что вы не можете есть пищу, но можете пить воду, чай и даже кофе (только без сахара и молока).

Вы можете сами решить когда начнётся ваш период употребления пищи. Но самый простой вариант, когда период голода выпадает на сон. Ведь это уже примерно 8 часов голода, а во сне вы не переживаете за чувство голода.

Вы также обнаружите, что придерживаясь данного режима питания, вам меньше будет хотеться есть во время голодания. Наш организм адаптируется довольно быстро. Если хотите тренироваться, большинство людей рекомендуют это делать перед закрытием голодного окна. Чтобы к тому моменту, как вы закончите тренировку вы смогли поесть, что поможет восстановить ваши мышцы. Вот и всё, что нужно сделать для периодического голодания.


Смотрите также:





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку «Отправить комментарий», я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности этого сайта